plan na

[...] tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących (poniedziałek,środa,piątek)(4-5obwodów najtrudnijeszymi ćwiczeniami i z najwiekszą ilością powtórzeń) do tego jeszcze biegam jak to [...]

Widze efekty w sile mięśni moge zrobić już wymyk ze zwisu czego nie byłem w stanie zrobić. Jedyne czego jeszcze chce to spalić oponkę na brzuchu i jak dorzuce ten trening http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html to nie ma przeciw wskazać, ten plan stosuj 3 tygodnie z treningami kosza na zmianę.

Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac. Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem.. 17 lat , 65kg

na podstawie tego planu ułożyłem taki własny plan tylko że jest to metoda stacyjna i chciałbym się dowiedzieć ile trzeba czasu ćwiczyć tym planem?? żeby przejść na trening dzielony?? Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-08 17:41:05

[...] tak więc moja kondycja nie jest nawet podstawowa.... aczkolwiek za słabą sie nie uważam tak bardzo (wkońcu żaden facet nie przepchnie arbuza przez dziurke od nosa bez znieczulenia heheeh) ale tak na serio czy taki mini plan ma sens? w tej chwili juz od popoludnia mam zakwasy w udach po tych 2 obwodach... a w rekach i barkach nie czuje nic

Witam mam pytanie otóż przechodząc do meritum czy lepiej łączyć te ćwiczenia z joggingiem (pon-śr-pi a we wt i czw jogging) czy lepiej na razie ćwiczyć tylko ten plan, dodam iż mój stan fizyczny jest wysoce nie zadowalający (poza brzuchem jak sądzę, chodź i tak mam za dużo tłuszczu ;p), i się zastanawiam czy to wspomoże przy przeszkodzi w poprawie [...]

Mam pytanko.czy oprócz planu mawashi moge w miedzy czasie robic ABS lub A6W ?np pon. mawashi wt. abs lub a6w sr. mawashi cz. abs lub a6w pt. mawashi sob. abs lub a6w nd. mawashi pon abs lub a6w i tak dalej ... no i jeśli moge to co lepsze na rzezbe brzucha ? mam troche miesni na brzuchu ale nie ma tego "kaloryfera" czy moze tylko [...]

ja natomiast mam inne pytanie. Cwiczylem juz tym planem przez 4 miechy pozniej przestalem w ogole cwiczyc i plan byl naprawde dobry poniewaz widzialem jak po nim rosne. Malo z tego to co tydzien robilem czegos wiecej i czulem sie bardzo dobrze. Natomiast po tej przerwie chcialem powrocic do cwiczen ale zauwazylem ze bardziej odpowiada mi forma [...]

[...] w roznych konkurencjach i kilku zawodowych druzyn w roznych sportach : http://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Poliquin). Poczytaj, poszerz swoja wiedze, popatrz na ten plan i zastanow sie czy ma on sens zamiast brac wszystko na wiare pseudo autorytetu Weidera. Co do efektow. Wszedzie piszesz ze daja "latwo zauwazalne efekty". Skad [...]

[...] troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy swojej wadze powinna jeść ok 3000 kcal , a białka (przy 25% [...]

Siema mam problem z ułożeniem sobie planu na mase z ćwiczeniami wielowarstowymi;) jak by ktos mogl zamiescic przykladowy plan ile seri jakie ćwiczenia oprocz martwego ,przysiadów byłbym wdzięczny;)

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]

[...] jest to wskazane. cwicz tak,aby rozwijac swoje umiejetnosci,a nie ograniczac sie tylko i wylacznie do tego,co najlepiej ci wychodzi. ...a poza konkursem.... dlaczego taki plan wybrales? az!tyle cwiczen? z takimi parametrami(5x5 dla ramiona?) co robiles ostatnio? na jakim etapie jestes? zobacz,co napisalem tutaj: [...]

[...] info nt. swoich dotychczasowych zmagan z zelastwem.....i wtedy bedzie mozna COS zasugerowac. a tak,to se bedziemy jeszcze kilkanascie postow zasmiecajacych temat wklejac. "Dopiero zaczynam trenować tym planem " dlaczego wybrales taki plan? przejsc na 5x5 - ktora wersje? dlaczego? co sie stalo ze splitem,ktory wczesniej stosowales? itd. itp.

desufag i Mateooo1 - dzięki za opinie szczególnie, że jest pozytywna Takie są założenia trenowania, szczególnie dla początkujących kiedy ich ciało trzeba nauczyć pracy i odpowiedniego funkcjonowania. Plan został opracowany w oparciu o aktualną teorię sportu, założenia dla początkujących etc. To nie nasze wymysły. Program głównie poprawia [...]

Pytanko, chyba jak każdy tutaj ;P Ćwiczę i zamierzam dalej ćwiczyć, tylko że według planu podanego na 1 stronie bo bardzo mi się to podoba że nie wymagany jest nie wiadomo jaki sprzęt, tylko podstawowe jakieś przyrządy. Dodatkowo jednak posiadam hantelka 11,5kg, 2 hantelki po 1kg,sztange 27kg (stała waga bo sztanga przygotowana własnoręcznie) oraz [...]

Witam wszystkich, od dawna chciałem zacząć trochę "pakować" ale nie bardzo wiedziałem jak. Aż wreszcie znalazłem plan treningowy Mawashiego. Przeczytałem wszystko, zebrałem sobie te zdjęcia do kupy. Oto link do paczki zdjęć jeśli ktoś chciałby sobie ściągnąć: [...]

Nie wiem czy w dobrym temacie, ale zaryzykuje... ;) Czy po robieniu A6W mięśnie powinny stać się wiotkie? Bo staram się wykonywać, i plan Mawashiego i A6W, a po dzisiejszym treningu moje mięśnie wyszły ciut na wierzch i stały się wiotkie. Czy tak musi być, czy źle wykonuje ćwiczenia? Z góry dzięki wielkie za odpowiedź.

ile razy w tygodniu nalezy stosowac ten plan?????? czy 3 wystarczaaaa????? i po ilu przechodzi sie na nastepny poziom

Jeszcze jedno mozesz zerknac na moj plan bo nikt sie nie wypowiada i nie wiem co myslec www.sfd.pl/Rzezba_oceniajcie-t490236.html